In der Ruhe liegt die Widerstandskraft. Gelassen, erfolgreich und zufrieden.

Resilienz-Training für Wissenschaftlerinnen* aller Fachgebiete

Im Verlauf der wissenschaftlichen Karriere kommt es immer wieder zu Phasen vermehrter Arbeitsbelastung und unerwarteter Herausforderungen. Das eigene Stressmanagement stößt an seine Grenzen. „Resilienz“ (lat. „resilire: zurückspringen‚ abprallen“) ist eine Art psychisches Immunsystem gegen Stressoren. Die Resilienzforschung geht von der Beobachtung aus, dass manche - vor allem auch krisenvorbelastete Menschen - über besonders gute seelische Abwehrkräfte verfügen. Die Frage ist, wie gelingt es ihnen, Konflikte nicht nur zu „überstehen“, sondern aus den größten Krisen heraus das Beste zu machen?

In diesem „Resilienz-Retreat“ liegt der Fokus auf leicht erlernbaren „Tools“ zur positiven Positionierung aus dem Bereich „selbstbewusste Kommunikation“ (Teil 1) und zum Innehalten aus dem Bereich „authentische Achtsamkeit“ (Teil 2).

Inhalte, Teil 1:

Gender-Aspekte: Gaps und andere Phänomene

Resilienz-Forschung, Resilienz-Faktoren, Resilienz-Test

Sprache und Perspektive: Glaubenssätze, kognitive Verzerrungen u.a.

Transformation: Positive Sprache und Kommunikation

Teil 2:

Resilienz-Retreat: Von der inneren Kritikerin zur inneren Meisterin

Authentische Achtsamkeit und Lebenskunst

Persönliches Tool-Kit: Fernöstliche Philosophie und Bewegungs-Meditationen

Methoden

Impulsvorträge der Referentin

Einzel- und Gruppenarbeit: Analyse, Reflexion, Coaching

Zahlreiche interaktive Übungen

Mentales Training

Fernöstliche Entspannung und Meditation (Yoga, Qigong, geführte Meditationen, Taoistische Gesundheitsübungen und mehr)

Format: 2 Tage, inhouse oder online

Serenity is the key

The power of transformation and contemplation

Resilience-retreat for female* scientists

Resilience is the ability to cope with and rise to the inevitable challenges, problems and setbacks you meet in the course of your (academic) life - and come back stronger from them. Strengthening your resilience muscle is a skill that can lead to more contentedness, a better health and more effective work management in the academic context.

Strengthening your resilience muscle is a skill that can lead to more contentedness, a better health and more effective work management in the academic context.

In this workshop we will focus on the transformation of negative inputs and how resilience can be used for your personal growth and academic success and solutions. The key will be a training in positive positioning from the field of "self-confident communication" on the one hand and authentic mindfulness on the other hand - based on the concept of “awareness in language in motion”. After a lot of practice, insights, movement and relaxing periods we might be able to handle our next crisis with self-care, generosity and gain.

Contents:

Part 1:

Gender Aspects: Gaps and other phenomena

Resilience research, resilience factors, resilience test

Language and perspective: belief sentences, cognitive distortions and more

Transformation: Positive language and communication

Part 2:

Resilience Retreat: from inner critic to inner master

How to thrive in life: Authentic mindfulness and art of living

Personal Tool Kit: Far Eastern Philosophy and Movement Meditations

Methods:

• Theoretical inputs
• Mental training
• Individual and group work
• Analyses, reflecting, coaching
• Far Eastern relaxation and meditation (Yoga, Qigong, guided meditations, Taoist health exercises and more)

Format: 2 days, in-house or online